Trang chủ Tin tức 8 bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất nên áp dụng ngay

8 bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất nên áp dụng ngay

Cuộc sống bận rộn, ngồi làm việc liên tục, thường xuyên căng thẳng, chấn thương,… khiến cho đốt sống cổ của bạn bị suy yếu và đang đối diện với nguy cơ mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ. Vậy hãy ngay lập tức phòng chống căn bệnh cực kỳ nguy hiểm này với 8 bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ tốt nhất hiện nay nhé.

Với những khách hàng quan tâm đến thực phẩm chức năng hỗ trợ điều trị xương khớp hiệu quả có thể tham khảo thêm: Thuốc Glucosamin.

Bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ

Thoái hóa đốt sống cổ có nhiều nguyên nhân gây nên, bệnh xuất hiện ở mọi lứa tuổi ở cả người trẻ, đối tượng mắc bệnh hàng đầu chính là dân văn phòng, thợ xây, thợ cắt tóc, người bốc vác, bác sĩ nha khoa,… Vì họ phải thường xuyên vận động ở vùng cổ như cúi, ngửa, khuân vác.

Bệnh thoái hóa đốt sống cổ dù không lấy đi tính mạng của người bệnh nhưng gây nên những cơn đau nghiêm trọng, nếu không sớm điều trị còn dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như gây hạn chế khả năng hoạt động của cơ thể, bạn có thể bị bại liệt nếu không điều trị bệnh hiệu quả.

Vì mức độ nguy hiểm của thoái hóa đốt sống cổ, bạn hãy tăng cường các biện pháp phòng bệnh và điều trị bệnh một cách hiệu quả hơn. 8 bài tập sau đây sẽ giúp bạn thoát khỏi căn bệnh này.

Bài 1: Tư thế cúi – ngửa đầu

Đây là bài tập đơn giản nhất nhưng rất hiệu quả trong việc giúp cho cổ được thư giãn, đỡ mỏi sau một hồi làm việc vất vả. Bạn đan 2 bàn tay vào nhau và giữ phía sau cổ, thực hiện các động tác:

bài tập ngừa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế cúi – ngửa cổ

+ Cúi đầu xuống đến khi cảm thấy cổ căng ra và thấy thoải mái nhất, giữ ở tư thế đó khoảng 5s rồi trở lại bình thường.

+ Sau đó, ngửa đầu ra sau và cũng giữ im trong 5s rồi quay lại bình thường.

Thực hiện động tác cúi – ngửa cổ 20 – 30 lần mỗi ngày bạn sẽ đỡ mỏi cổ ngay lập tức.

Bài 2: Nghiêng cổ

Ngồi thẳng người, sau đó nghiêng cổ sang trái, sang phải một cách nhẹ nhàng, đó cũng là cách tập thể dục cho cổ đơn giản nhưng rất hiệu nghiệm.

Bài 3: Xoay cổ

Trước khi tập thể dục, thể thao hay bơi lội, bạn đều phải khởi động toàn bộ xương khớp trên cơ thể, các động tác xoay khớp tay, chân, gối, cổ là rất cần thiết. Động tác xoay cổ chính là một cách phòng chống thoái hóa đốt sống cổ nên áp dụng.

Cách thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay chống hông, đầu thẳng, sau đó bắt đầu xoay cổ ngược chiều kim đồng hồ rồi theo chiều kim đồng hồ. Nên thực hiện xoay cổ khi cảm thấy mệt mỏi, uể oải vì ngồi làm việc quá lâu, lúc mỏi cổ cũng nên tập vài lần xoay cổ.

bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế xoay cổ

Bài 4: Massage cổ

Massage nhẹ nhàng vùng cổ, vai, gáy là một liệu pháp tuyệt vời giúp bạn giải tỏa sự mệt mỏi, căng thẳng ở vùng cổ gáy.

Bài 5: Các động tác kiểu yoga

Yoga không chỉ giúp tuần hoàn máu tốt hơn, giúp cơ thể dẻo dai mà còn có tác dụng giải tỏa cơn đau do thoái hóa đốt sống cổ rất hiệu quả. Những bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ nên tập như:

+ Tư thế ưỡn ngực và cổ: Nằm ngửa, chống 2 khuỷu tay xuống đất, chân và mông chạm đất. Sau đó từ từ ưỡn ngực lên cao, cổ ngửa ra sau hết cỡ và giữ trong vòng 10s. Mỗi ngày nên tập động tác này khoảng 15 lần, đặc biệt nếu đang bị đau cổ nên tập động tác này để thuyên giảm.

+ Tư thế chiếc thuyền: Nằm ngửa, tay chân duỗi thẳng đặt sát sàn nhà, dùng phần mô cao nhất của phần hông tạo lực và làm điểm tựa để nâng hông và thân trên lên cao, cơ thể cong như chiếc thuyền, lúc này cơ cổ được giãn ra, giảm cơn đau nhanh chóng. Chú ý, vừa tập động tác này vừa đếm theo nhịp 1-2-3-4 nâng lên, 5-6-7-8 hạ xuống. Làm 15 lần một ngày.

bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Tư thế yoga chiếc thuyền

Ngoài ra, còn có động tác yoga con cá, cây cầu, con mèo, vòng cung cũng giúp chống thoái hóa cột sống cổ hiệu quả nên áp dụng.

Những thương hiệu nổi tiếng về sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp:

Lưu ý khi tập các bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ

Những bài tập ngừa thoái hóa đốt sống cổ chỉ hỗ trợ một phần ngăn chặn nguy cơ mắc bệnh hoặc hỗ trợ bệnh nhân đang bị bệnh chứ không hoàn toàn có thể chữa dứt điểm hoặc phòng ngừa 100%. Do đó, cần có sự kết hợp giữa tập luyện thường xuyên và một số vấn đề như sau:

  1. Có lối sống lành mạnh, làm việc điều độ, có tư thế khoa học, thẳng lưng thẳng cổ, tránh gây cong cột sống cổ.
  2. Bổ sung nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể giúp tăng cường hệ miễn dịch, tăng khả năng dẻo dai, chắc khỏe của sụn khớp, xương, đĩa đệm cột sống. Nên tăng cường ăn rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu canxi và vitamin D để ngăn chặn bệnh một cách tốt nhất.
  3. Nên đi khám sức khỏe định kỳ để sớm phát hiện bệnh thoái hóa đốt sống cổ và điều trị kịp thời, không cần đi mổ cột sống cổ.
  4. Nếu đang bị mắc bệnh thoái hóa đốt sống cổ, hãy áp dụng phương pháp uống thuốc Đông y kết hợp châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, vật lý trị liệu và 8 bài tập trên đây để bệnh nhanh chóng thuyên giảm.

Vì tác dụng ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị thoái hóa đốt sống cổ một cách hiệu quả, 8 bài tập chống thoái hóa đốt sống cổ trên đây nên được tập luyện hàng ngày vì cột sống cổ khỏe mạnh.

Tham khảo thêm bài viết: Cách điều trị thoái hóa khớp cổ chân nhanh khỏi với thảo dược trong vườn.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tags: , , ,

Tin tức khác

6 vị thuốc điều trị đau thắt lưng từ thảo dược cực kỳ hiệu quả

Thảo dược là cách điều trị bệnh đau lưng an toàn hiệu quả cao được rất nhiều người tin dùng và khỏi bệnh. Nếu bị đau thắt lưng đã lâu rồi mà áp dụng nhiều phương pháp điều trị vẫn không khỏi, bạn hãy dùng thử 6 vị thuốc điều trị đau thắt lưng từ...

Chi tiết

CẢNH BÁO: Đau thắt lưng bên trái – Những căn bệnh “không thể xem thường”

Cùng là đau lưng nhưng có rất nhiều kiểu đau lưng khác nhau, có khi đau lưng bên trái, đau lưng phải, đau lưng dưới, đau lưng trên,… Mỗi kiểu đau lưng có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau mà đôi khi đó là dấu hiệu cảnh báo một căn bệnh nguy hiểm. Bài...

Chi tiết

Truy tìm thủ phạm gây đau nhức mỏi vai gáy

100% dân số các nước đều đã ít nhất 1 lần mắc chứng đau nhức mỏi vai gáy, điều đó cho thấy đây là căn bệnh xương khớp phổ biến trên toàn cầu. Vậy nguyên nhân nào khiến cho vai gáy luôn đau nhức? Hãy cùng chúng tôi truy lùng thủ phạm nhé. Nguyên nhân...

Chi tiết