Trang chủ Tin tức Những nguyên tắc “vàng” khi bạn tập thể dục giảm cân

Những nguyên tắc “vàng” khi bạn tập thể dục giảm cân

 

Quyết định giảm cân là đúng đắn khi nếu bạn hiểu rõ về cơ thể mình. Có rất nhiều cách cải thiện vóc dáng một cách tự nhiên mà bạn có thể áp dụng và tập thể dục giảm cân chính là một trong những phương pháp đó.

Tuy nhiên, để việc tập thể dục giảm cân mang lại hiệu quả thì bạn cần phải “nằm lòng” những nguyên tắc có bẳn dưới đây.

Những nguyên tắc bạn cần lưu ý khi tập thể dục giảm cân

Xác định rõ ràng mục tiêu giảm cân

Giảm cân là cả 1 quá trình và để quá trình đó diễn ra thuận lợi thì bạn cần có một chiến lược cụ thể. Khi đã đưa ra quyết định giảm cân, bạn không nên nóng vội mà hãy chuẩn bị sẵn sàng tâm lý và các yếu tố khác như: đặt ra mục tiêu rõ ràng, giảm bao nhiêu cân trong khoảng thời gian bao lâu. Nếu cần, hãy tham khảo ý kiến của các chuyên gia để có được lời khuyên hợp lý với thể trạng của bạn.

Không bỏ bữa để giảm cân

Ép cơ thể nhin ăn hay bỏ bữa để giảm cân chính là một sai lầm nghiêm trọng. Dù bạn đang thừa cân thì cơ thể bạn vẫn cần duy trì đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.

Thay vì bỏ bữa, bạn có thể chia nhỏ các bữa ăn thành nhiều bữa và giảm khẩu phần ăn ít đi 1 chút, việc làm này sẽ giúp cơ thể nạp năng lượng một cách chậm rãi nhất để tiêu thụ.

the duc giam can

Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa để giảm cân.

Có chế độ ăn khoa học

Một trong những điều quan trọng nhất của việc tập thể dục giảm cân chính là phải có một chế độ ăn khoa học. Chế độ ăn uống hợp lý nên được thiết kế trên nguyên tắc là cân bằng năng lượng nạp vào và năng lượng tiêu thụ với thành phần thức ăn phong phú và đầy đủ chất dinh dưỡng.

Bạn cần nắm rõ nguyên tắc này và lựa chọn thực phẩm phù hợp, không cần thiết phải loại bỏ hoàn toàn các chất béo hoặc đường hay bất cứ một nhóm thực phẩm nào trong các bữa ăn, chỉ là hạn chế những thực phẩm giàu calo có thể gây tăng cân. Tăng cường những thực phẩm có hàm lượng calo thấp, có thể “lấp đầy” dạ dày của bạn mà không cung cấp quá nhiều năng lượng.

Xem thêm:

Các loại thuốc giảm cân tốt nhất trên thị trường bạn nên biết.

Cách uống thuốc giảm cân hiệu quả dành cho bạn.

Sử dụng đồ uống lành mạnh

Nhiều người rất quan tâm đến khẩu phần ăn nhưng lại vô tình không để ý đến đồ uống, trong khi đó thành phần trong đồ uống cũng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Nước ngọt có gas chứa fructose rất dễ biến thành mỡ thừa, còn café sữa chứa lượng calo đáng kể, sẽ khiến bạn tăng cân. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên uống nhiều nước lọc, sữa không đường hoặc nước ép trái cây nguyên chất là tốt nhất.

the duc giam can

Lựa chọn các loại thức uống vừa giảm được cân lại còn ngon – bổ – khoẻ.

Tham gia tập luyện nghiêm túc

Để đốt cháy năng lượng một cách nhanh nhất, vận động nhiều chính là nguyên tắc tối ưu. Bạn có thể chạy bộ, chơi thể thao hoặc đến phòng tập thể hình thường xuyên, nhưng nên chú ý xây dựng một chế độ và hình thức tập luyện phù hợp, khoa học, an toàn. Tốt nhất là bạn nên tham khảo quy trình tập luyện từ chuyên gia hoặc HLV để lựa chọn chế độ, hình thức tập luyện phù hợp nhất với cơ thể của mình nhất.

Luôn kiên trì và nghiêm khắc với bản thân

Giảm cân cần sự quyết tâm, kiên trì và nghiêm khắc với chính mình, nhất là trong việc tập luyện và ăn uống. Bạn sẽ không tránh khỏi những lần tự cho phép bản thân lười vận động, bỏ tập hoặc ăn vặt cho bõ cơn thèm… Vậy thì sẽ thật khó để đạt được mục tiêu. Tốt hơn hết, nên nỗ lực hết mình, từ trong suy nghĩ, như vậy vóc dáng mà bạn khát khao sẽ thành sự thật.

Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm được cân nặng mà bạn còn có thể nâng cao sức khoẻ, giúp xương khớp của bạn chắc hơn, có độ co dãn tốt hơn, nếu bạn muốn xương khớp của bạn chắc khoẻ hơn thì có thể tham khảo thuốc glucosamine – đây là sản phẩm giúp bổ xương cực kỳ hiệu quả.

Trên đây là những lưu ý về tập thể dục giảm cân, bạn có thể dựa vào những nguyên tắc đó tìm cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả và an toàn nhất. Chúc bạn giảm cân thành công.

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Tin tức khác

Ung thư nội mạc tử cung căn bệnh không phải ai cũng biết

Ung thư nội mạc tử cung đây là hiện tượng ung thư xuất hiện ở nội mác tử cung ở các chị em phụ nữ. Cũng như nam giới có các bệnh về phụ khoa gây nguy hiểm tới tính mạng thi nữ giới cũng có những bệnh chỉ nghe thôi đã thấy sợ hãi...

Chi tiết

Tìm hiểu những triệu chứng lâm sàng ung thư tuyến giáp

Ung thư tuyến giáp là căn bệnh nguy hiểm nhưng lại không có triệu chứng rõ ràng với những ngày ban đầu khi bệnh mới xuất hiện. Chính vì thế mà nhiều người thường khó nhận biết. Song một số trường hợp ung thư tuyến giáp có các triệu chứng đầu tiên là khối u...

Chi tiết

6 vị thuốc điều trị đau thắt lưng từ thảo dược cực kỳ hiệu quả

Thảo dược là cách điều trị bệnh đau lưng an toàn hiệu quả cao được rất nhiều người tin dùng và khỏi bệnh. Nếu bị đau thắt lưng đã lâu rồi mà áp dụng nhiều phương pháp điều trị vẫn không khỏi, bạn hãy dùng thử 6 vị thuốc điều trị đau thắt lưng từ...

Chi tiết